最近连续 3 周周五晚上都会去一家听名字我都不太敢介绍给别人的一个组织：头马 （Toastmasters）演讲俱乐部，Toastmasters，字面意思是“祝酒辞大师”。我去的是上海的 LEP 演讲俱乐部。
头马这个组织成立于 1924 年，已经一百多年了（我三周前才知道头马这个词）。它是一个非营利的演讲组织，全球有一万五千多家分支俱乐部，上海有 100 多家。头马总部提供品牌+基本流程（黑话，仪式等），各个俱乐部高度自治，大家用的基本流程类似（下文会介绍到），会员入会是按半年交会费（各地价格不一样，我去的这家似乎是半年 800 左右，其中 500 块上交给总部的，但如果你经常贡献演讲和角色，会费会按比例返还一些）。
听到这里是不是警报已经响起哈哈：
听名字和流程有一种浓浓的成功学味。
会费 + 发展会员，像邪教+传销。
快速入睡技巧：仰卧在床上，做 10 组“4-7-8 呼吸法”（吸气 4 秒，屏息 7 秒，呼气 8 秒）。 然后从 300 开始，以 3 为单位倒数。呼吸能减缓心率，而倒数则能防止思绪纷飞。这种方法效果极佳，简直就像服用了安必恩一样。
如果你不希望自己的孩子接触它，却又靠出售它获利，那你就是在做伦理上自相矛盾的事。Tony 由此主张，产品创造者不能只说“我们是中性平台”，而应明确告诉用户这个在线社会相信什么、禁止什么。餐厅会把骚扰其他客人的人赶出去，技术平台同样可以设定边界、管理私人空间。所谓社会责任，在他看来不是事后加一套公益项目，而是在产品建立时就决定什么值得被鼓励、什么不应该被允许。
有很多人因为无法抗拒划屏的冲动，而放弃了生活中必不可少的事情：
那些宁愿刷屏也不愿睡觉的人
那些只顾刷屏而不进行体育锻炼的人
那些只顾刷屏，却不去寻找人生伴侣，也不去与有血有肉的人建立联系的人
那些只顾刷屏，却不去学习技能、找工作或追求职业发展的人
担心这些“屏幕僵尸”不读书，听起来几乎有些古板。简单的事实是，由于硅谷强加给他们的技术变革，他们整个生活正日益受到影响。但更令人不安的是，全球最大的企业正投入数十亿资金，以推广和加速人们对其技术工具的这种强迫性使用。
以下是我们可以采取的措施，以建立与科技之间更健康的关系。
你不必扔掉手机——但明智的做法是尽量减少对滚动和滑动界面的依赖。
走入世界，重新发现在我们还没有数字应用程序之前，真正的应用程序是什么样子的
我从未加入过童子军（这个故事我改天再讲），也几乎从未为此感到遗憾。不过有一点例外——我很喜欢“功绩徽章”这个概念。要获得一枚徽章，就得走入社会，掌握一些应对现实生活的新技能。
因此，你可以学习钓鱼、攀岩、园艺、急救、摄影、射箭、划船、背包旅行，以及许多其他技能。
那便是我们还没有“应用”之前的“应用”。
这些活动你现在依然都可以参加，每一项都不例外。而且你不需要穿童子军制服。
如果你对户外活动不太感兴趣，也可以选择室内活动——烹饪课、读书会、瑜伽、戏剧，等等。
这就是现实世界。这就是你在现实世界中培养自信和掌握技能的方式。这不仅仅是为了学习技能——做这些事情还能让你与社区以及其他人建立联系。没有任何一款应用程序能比得上这种个人能力的提升。
如果你想卖音乐，就必须热爱那些歌曲。如果你想在新闻界取得成功，就必须热爱那些报纸。如果你想在电影界取得成功，就必须热爱电影。
最近学到了一个概念：Hypomnēma ，这是一种将真理内化为自己品格和行动的方法，具体就是把已经读到、听到的真理材料收集起来，再通过练习来塑造自己。我在这篇文章里整理了目前为止想要践行的真理。
学到了一个概念：Hypomnēma ，"是一种将真理转化为品格的方法：
通过每天回顾那些让你切实感受到理想生活方式的句子，你会更容易记得去做正确的事，也会记得在日常生活中真正练习它。毕竟，只是在脑子里想一想，并不会改变你。慢慢地，你会成为那样的人。到最后，你甚至不再需要刻意提醒自己，因为你的原则已经变成了你的品格。
所以，对我来说，好像就是每天回顾 Wisdom 这个 collection 的道理，然后不断地内化这些道理。
无论付出多大代价，都要始终保持高度的正直。走捷径是不值得的。
我将每条推文视为一种收益潜力无限、风险极小的期权；因此，用金融术语来说，每条推文都是一份“免费期权”。所以我认为你应该多发推文。
也够怪的，我每次都得调用极大的意志力才能不感觉自己像个婊子，而那些富豪们每次都全力以赴地—当然他们是无意的，这就是他们的成功之处了—让人感觉自己是个婊子。
《金色笔记》读完了，应该是目前为止今年看的最好的一本书，值得更多的人读到。读之前我不知道它有这么大块头… 我也不知道原来它是诺奖作者的作品，因为最近很喜欢英国文学（主要是喜欢他们的那种幽默），所以是在一个英国文学的书单里面看到的这本书，没想到如此惊艳。
（除了最后的金色笔记那一章感觉有点过于意识流，对我来说，但是完全不影响整本书）
完美呈现了一个人细腻复杂的个人情感、家庭生活、代际关系、女性友谊，以及各种意义上的亲密关系。
还有一个人对自我的审视、观察和分析，写作者的各种困境，以及对政治理想主义又投入又怀疑又幻灭但依然同情的复杂心理…
写博客很多年了（like every Blogers, 换了太多博客工具了！），但是发现所有的博客平台都把发布做的特别重（比如 WordPress, 静态博客）。导致的结果就是要么不写，要么攒着，等凑够“正经”发一篇的时候才敢发。
所以之前我心里就一直有个适合我的博客雏形，类似一个公开笔记，或者数字花园，当时还为这个想法写了一个 Everentry 的期货 ，但是一直没动手做，现在终于有时间做了，所以就做了Jant ，基本上解决了我用博客这么多年来所有的痛点。
一句话介绍：
Jant 是一个开源博客平台，介于数字花园与个人轻博客之间。可以自行部署，也可以在 jant.me 一键创建。
它让写博客像发推一样自然。在 Jant 里，Note、Link、Quote 都是独立的内容。发布时，你可以决定是否推送给订阅者。这样，公开写作更容易持续。日常的记录不断积累，慢慢构成一个人在公共生活中真实而持久的在场。
Hacker News 上分享老文章时有个惯例：标题末尾会标注年份，例如 (1990)，这个网站把所有符合这种格式、得分 ≥ 4 的 HN 提交收集起来，从 1900–2025 年，按年份归档。
从这个项目改造而来，改为按年份排序，并且翻译了一下标题，这样阅读起来别有一番风味，比如你会看到 1912 年卫报的报道《泰坦尼克号沉没》，源码在这里。
写作可以帮助你约束自己的思想。很多时候，只有当你把想法写在纸上时，看似严密的论证中的逻辑漏洞或无知之处才会显现出来。(反之亦然，不动笔的思考往往会变得马虎。
如果你写的是你自己真诚的想法、感受和感兴趣的东西……你就会引起其他人的兴趣
自由阶段的最高境界叫"attention freedom"——财务自由不是钱多，而是你不用老想着钱。 一个超级有钱但每天担心怎么维持财富的人，实际上不自由；一个收入普通但知道自己够了、不用为钱焦虑的人，才是真的有钱人。 当你的工作产生的收入超过维持下去所需的成本，他叫这个多出来的部分"Fulfillment Surplus"（充实盈余），这是最好的钱，因为你做这件事本来就不是为了钱。
对更积极体验的渴望本身就是一种消极的体验。而且，矛盾的是，接受一个人的消极经历本身就是一种积极的经历。
有一点刻薄，但是我觉得我们需要读到这样的声音。有点像强者之音。心理强大的人看了之后会更加坚定自己的信念，但是我觉得抑郁症看了之后可能会觉得 bullshit.
每个人都想要好身材、好事业、好关系——这些答案毫无信息量。真正定义你人生的，是你愿意为什么受苦？ 想要好身材？问题是你愿不愿意忍受每天健身的酸痛和饮食控制的无聊。想创业？问题是你能不能接受长期的不确定性、拒绝和失败。你想要的结果不决定你的人生，你愿意经历的过程才决定你的人生。
过错（fault）和责任（responsibility）是两件完全不同的事。 一个人遭遇了不公，那不是他的过错。但如何回应这个不公，仍然是他的责任。这两件事可以同时为真，不矛盾。
正因为生命有限，所以选择才有意义；正因为你不可能做所有的事，你选择做什么才真正定义了你。
原书标题： Too Soon Old，Too Late Smart
有点社达和刻薄...基本上就是劝说我们不要太抱怨，我们已经失去了抱怨对诉讼时效，世界上伤心对人太多了，所以我们要勇敢点，乐观点。
运转良好的家庭善于让孩子离开,功能不佳的家庭往往会抓住他们。
我们大多数童年创伤的诉讼时效已经过期。
你是你所做的事，而不是你所说的话。 过去的行为是未来行为的最佳预测指标。
你不是通过内省找到自己的，而是通过选择和行动创造自己的。 你选择做什么工作、和谁在一起、如何度过空闲时间、在压力下如何反应——这些选择的总和就是"你"。没有一个隐藏在深处等待被发现的"真实自我"。那个自我是被建造出来的，一个决定一个决定地建造。 所以，与其花大量时间在冥想垫或心理咨询椅上试图"理解自己"，不如去做那些你尊敬的人会做的事。身份是行动的副产品，不是内省的产物。
人们会从产品的外观和感觉来判断公司的品质，所以每一个接触点都必须传递出正确的信号。
任何思想都必然源自另一思想或你的感官（视觉、听觉等）。举例说明：你无法想象一种颜色，它不是你曾经见过某种颜色的组合。 追溯任何想法的源头，你就会发现所有想法都建立在你已经看到、听到等事物之上。 你的现实受限于你能感知和记忆的事物。 "我的语言的边界即我的世界的边界"
"成为你希望在世界上看到的改变。"
你就是宇宙的中心，而其他人也是。
无论你认为自己能行，还是认为自己不行——你都是对的。
你将终生背负所有决定的后果。
高级友谊需要共同的严肃参照——共同阅读过的书、共同被震撼过的问题、共同对某些事物的崇拜和某些事物的鄙视。当相对主义消解了所有共同的高尚参照，人们只剩下基于利益和快乐的社交网络，友谊本身也被降格了。
"判断"（Orient）是一切的支点。判断不是简单的信息处理，而是一个由文化传统、过往经验、新信息的分析与综合、以及遗传因素共同塑造的复杂过滤器。你如何"看见"世界——你的心智模型——决定了你能观察到什么、如何决策、以及如何行动。
对话模式（比如播客）更倾向于营造共识与默契而非提出质疑与批判。
阅读博客的人往往是值得接触的群体：他们充满好奇心，富有耐心，乐于参与长篇论述的交流。 弗吉尼亚·伍尔夫曾论述拥有独立空间的重要性：那是供人进行创作的物理场所，不受干扰与控制。博客便是网络世界中的独立空间。在这里，你自主决定书写内容与表达方式，无需屈从于平台算法的任性摆布——那些平台只顾榨取你的参与度，却不关心这种参与究竟是否让你或他人变得更聪明。 我们不会通过等待平台减少剥削来获得更好的互联网。我们需要亲手构建它——维护自己的空间，相互链接，打造独立网站的互联网络，让博客圈重现昔日的辉煌。
拥有五万个从不打开邮件的订阅者名单，其价值远不及五百个逐字阅读并偶尔给予深度回复的读者。后者会购买你的著作，向朋友推荐你，并长久陪伴你。前者不过是你在那些无聊的数字炫耀派对上能拿出来吹嘘的数字而已。
Owen
4-7-8 呼吸法，我感觉有点难做到。Apple Watch 上正念冥想 App 里有这个呼吸的工具，对我来说没什么用。
但是头脑中默念倒数对助眠非常有用，我最近一周都在用这个方法，直接倒序 600，597，594… 这个助眠方法比我以前用的任何方法都管用。
因为我的睡不着，主要原因就是思绪乱飞，强制自己倒数的话，思绪有时也会乱飞，但重点是你会意识到乱飞，然后继续回到倒数中，直到睡着。
推荐有睡眠问题的朋友试一下。