4-7-8 呼吸法，我感觉有点难做到。Apple Watch 上正念冥想 App 里有这个呼吸的工具，对我来说没什么用。

但是头脑中摸摸倒数对助眠非常有用，我最近一周都在用这个方法。不过我没有用以 3 为单位倒数（今晚可以试一下！），直接倒序 300，299，298 这样对我来说已经很管用了。有的时候我倒数到 1 依然还没睡着，这时我会再开始一轮，第二轮我会从 500 开始，有时第一轮也会直接从 500 开始（当我预测自己还不够困的时候）。

这个助眠方法比我以前用的任何方法都管用。因为我的睡不着，主要原因就是思绪乱飞，强制自己倒数的话，思绪也会乱飞，但是重点是你会意识到，并且继续回到倒数中，直到睡着。

推荐有睡眠问题的朋友试一下。