上生新所这个公共座椅的位置利用的很好哎
推荐一下上海武夷路 All day coffee, 用来办公心情很好。
用了很久的一个截图 APP，它的很多交互都特别符合我的使用习惯。但是首次使用应该需要做一些设置，比如说我的习惯是截完图之后，希望它自动保存到 Downloads 文件夹，同时复制到剪贴板。然后我还希望它能够悬浮到左下角几秒钟（如果我需要继续高亮或者标注的话，我会自己点击这个小窗口。如果不需要的话，它就自行消失）。它默认推荐你用系统的截图快捷键，这个我也觉得挺不错的。
另外就是它的 OCR 和录屏功能也很不错！
最近连续 3 周周五晚上都会去一家听名字我都不太敢介绍给别人的一个组织：头马 （Toastmasters）演讲俱乐部，Toastmasters，字面意思是“祝酒辞大师”。我去的是上海的 LEP 演讲俱乐部。
头马这个组织成立于 1924 年，已经一百多年了（我三周前才知道头马这个词）。它是一个非营利的演讲组织，全球有一万五千多家分支俱乐部，上海有 100 多家。头马总部提供品牌+基本流程（黑话，仪式等），各个俱乐部高度自治，大家用的基本流程类似（下文会介绍到），会员入会是按半年交会费（各地价格不一样，我去的这家似乎是半年 800 左右，其中 500 块上交给总部的，但如果你经常贡献演讲和角色，会费会按比例返还一些）。
听到这里是不是警报已经响起哈哈：
听名字和流程有一种浓浓的成功学味。
会费 + 发展会员，像邪教+传销。
：你有多久没有触摸自然了？
：上次还是两个月前在欧洲抱树。
快速入睡技巧：仰卧在床上，做 10 组“4-7-8 呼吸法”（吸气 4 秒，屏息 7 秒，呼气 8 秒）。 然后从 300 开始，以 3 为单位倒数。呼吸能减缓心率，而倒数则能防止思绪纷飞。这种方法效果极佳，简直就像服用了安必恩一样。
不知道 Bumble 上效率算是高还是低，一方面它提供了大量的选择，但另一方面大多数人的资料并不丰富，很难从基本资料中更多的了解对方。
此刻我多么希望每个 Bumble 上的人都能链接一个自己的博客啊，这样才能有更多的上下文。 （难道应该做一个 Blog Dating App?
Ps. 今天发现苹果尼日利亚区的终身会员才人民币 150 左右，我以前开过一个月，但是发现效率其实并不高。所以也许开一个终身版是很有必要的。
看到某位朋友去学自由泳，受到鼓励，今天也去学了一下💪！
但是还没完全学会，打腿要大腿带动小腿快速打腿 有点累啊，下次看看视频，再练一次应该可以了吧！
💪27+13km 骑公路车很爽，但是下次可以不在绿道骑行了，太多减速带了🥲
8 点起床后，直接把手机放在监狱盒子里锁了 3 小时。发现比 1 小时的锁定效果要好很多。锁定的越久，大脑似乎会越倾向于忽略社交媒体。
下午又在咖啡馆锁了 2 小时，效果真的很不错！
效果就是在 ccclub 小组冲到了前十名。
今天直接锁了 2 个 3 小时。
锁了 2 小时，计时开始。
刚直接锁了一个 8 小时的，决定睡前都不打开手机了。
也是过上了我去年录《请回答普鲁斯特》的理想生活了。
昨晚上床前，9:30 设置了一个 长达 14 小时的锁定。直接锁到了今天的 11:30，避免了刚起床就看消息的习惯。
这里放平时看到的付费墙专栏，长期更新，也许未来会拼车（或者作为给自己的某个阶段性奖励的礼物）：
Stepfanie，BAD GIRL MEDIA:
简介：撰写文化随笔。构建认知框架。始终直言不讳。
备忘：粗看会有一点点标题党。
$5/month
要想拥有我们所期待的未来，我们就必须创造和发明更多我们所需的事物。
技术，孤独感
$10/month
《The Power of Us》通讯旨在通过分享前沿科学成果和实用建议，帮助人们理解并利用其共同的身份认同，从而提升表现、增强合作并促进社会和谐。
$6/month
Noahpinion 主要关注经济领域，但有时也会涉及科技、地缘政治和文化等其他话题。
$10/month
一个朋友的睡眠分数 99，第二个是我昨天吃了一粒 Unisom + 两粒镁片 后狂睡 9个半小时后的分数 95（史上最高）。
很少定目标，但是希望今年能睡眠稳定到 85+
昨晚（08.02）没吃药 88 分 😍，感受到了正反馈。而且 11:10 就睡着了。
今晚和朋友在家里的电视上看了 李志 2017 跨年演唱会 ，朋友走了之后，又背景播放了 My Little Airport 2019 演唱会，完美的一天。
吃大的药片（说得就是你Doctor's Best 镁片）就和攀岩要从高处跳下来一样，坚信自己能咽（跳）下去，就会顺利很多。
我想呆的咖啡馆还得满足我每个小时很自然地站起来走动一下。（今天这个咖啡馆 2 个店员，但是只有我一个顾客，我这种人都不太好意思发出动静。
我发现人确实只有在无聊的时候才能想办法给自己找点事做，不能把自己填得太满。比如，我最近把我之前欠的所有的 RSS 中文的、英文，Hacker News 的热门也全部读完之后，就得给自己找点事做。刚刚让 GPT 帮我找了一遍所有中文独立博客里面， About 页面写自己人在上海的，全部列出来。我觉得我可以在里面找到一些想认识的人。
最近的节奏是整整一周在家里，然后呆腻，然后一周在外面咖啡馆，然后继续呆腻，循环。
好多事情都充分证明了没法走极端，平衡总是最好的。
开心✌️
有的时候好像是可以 Trigger 一下朋友，比如我最近被 Trigger 了一下健身/舞蹈/画画, 其实就是对方无意中提到，但是会让我猛的继续想拿起一下。
Owen
4-7-8 呼吸法，我感觉有点难做到。Apple Watch 上正念冥想 App 里有这个呼吸的工具，对我来说没什么用。
但是头脑中默念倒数对助眠非常有用，我最近一周都在用这个方法，直接倒序 600，597，594… 这个助眠方法比我以前用的任何方法都管用。
因为我的睡不着，主要原因就是思绪乱飞，强制自己倒数的话，思绪有时也会乱飞，但重点是你会意识到乱飞，然后继续回到倒数中，直到睡着。
推荐有睡眠问题的朋友试一下。