主要记录我此刻正在做什么、想什么、关注什么，同时我还将此页面作为类似 Story 的页面来记录一些生活瞬间，如果 48小时内有更新， Navs 区域的 Now 会有一个小圆点。 Now 页面灵感来自 nownownow.com 发起的 /now 页面运动，另外还有一个 About 页面。
推荐一下上海武夷路 All day coffee, 用来办公心情很好。
esc.coffee 好喝。
第二: 所有的app 突然开始在意我的隐私了，几乎所有的服务都会额外弹出一些隐私类的确认弹窗… 截图是搜狐你能信？
1913 年，希特勒、托洛茨基、铁托、弗洛伊德和斯大林都曾居住在维也纳
他说，在奥地利，尤其是维也纳，“艺术就是宗教”。
之前分享的那个 Setlog APP 很适合记录旅行 Vlog ，无脑拍，它会按照时间顺序自动生成每一天的视频日记。
重点是 Setlog 只允许在它的 APP 里实时拍摄 2s 视频，不允许你从相册上传。打开 APP 之后，手机横屏的时候，会自动打开摄像头，这个操作也极度简单，并且会让所有的视频都处于横屏 16:9，生成的 Vlog 视频的比例也是一致的（不过这里似乎导出的时候有 Bug, 导出的时候它生成的最终视频是 9:16 的，我目前是再使用 剪映 调整一下比例）。
附件里是维也纳 3 天 的 Vlog：
Day 5，我去的动物园不多，但是怎么感觉去过的每一个都是最好的？（布拉格动物园，红山动物园，旭山动物园）
去完之后才听了这期专门讲布拉格动物园的播客，才了解到原来它就是一个理念超好，注重自然主义，而不是观赏性的动物园。
Day 6, 今天居然重新爱上了公园，之前对公园挺无感的，但是去了布拉格城市里小山丘上的公园，发现那个 view，再加上又有很大斜坡草坪，可以躺下来看整个城市和日落，也有很多长椅可以坐下来，就觉得这种有层次感的公园可可真爽。
Day 7，今天来意大利了！喜欢啊，会再来的！
我感觉主要是意大利人特别的 talkable！只要你愿意人人都愿意和你聊两句，重点是不知道为啥我自己遇见意大利人也变得了talkable 了！这种感觉真好，来意大利之后彻底变 E 了，今天还住了青旅，果然又认识了两个墨西哥朋友，从此要爱上青旅了🥹 感谢意大利🇮🇹
我发现 AI 时代的语音输入法太智能了，整天把我的语音输入后面工整的加一个问号，看起来就特别的有年代感，每次都得主动去掉。
上生新所这个公共座椅的位置利用的很好哎
最近连续 3 周周五晚上都会去一家听名字我都不太敢介绍给别人的一个组织：头马 （Toastmasters）演讲俱乐部，Toastmasters，字面意思是“祝酒辞大师”。我去的是上海的 LEP 演讲俱乐部。
头马这个组织成立于 1924 年，已经一百多年了（我三周前才知道头马这个词）。它是一个非营利的演讲组织，全球有一万五千多家分支俱乐部，上海有 100 多家。头马总部提供品牌+基本流程（黑话，仪式等），各个俱乐部高度自治，大家用的基本流程类似（下文会介绍到），会员入会是按半年交会费（各地价格不一样，我去的这家似乎是半年 800 左右，其中 500 块上交给总部的，但如果你经常贡献演讲和角色，会费会按比例返还一些）。
听到这里是不是警报已经响起哈哈：
听名字和流程有一种浓浓的成功学味。
会费 + 发展会员，像邪教+传销。
：你有多久没有触摸自然了？
：上次还是两个月前在欧洲抱树。
快速入睡技巧：仰卧在床上，做 10 组“4-7-8 呼吸法”（吸气 4 秒，屏息 7 秒，呼气 8 秒）。 然后从 300 开始，以 3 为单位倒数。呼吸能减缓心率，而倒数则能防止思绪纷飞。这种方法效果极佳，简直就像服用了安必恩一样。
4-7-8 呼吸法，我感觉有点难做到。Apple Watch 上正念冥想 App 里有这个呼吸的工具，对我来说没什么用。
但是头脑中默念倒数对助眠非常有用，我最近一周都在用这个方法，直接倒序 600，597，594… 这个助眠方法比我以前用的任何方法都管用。
因为我的睡不着，主要原因就是思绪乱飞，强制自己倒数的话，思绪有时也会乱飞，但重点是你会意识到乱飞，然后继续回到倒数中，直到睡着。
推荐有睡眠问题的朋友试一下。
不知道 Bumble 上效率算是高还是低，一方面它提供了大量的选择，但另一方面大多数人的资料并不丰富，很难从基本资料中更多的了解对方。
此刻我多么希望每个 Bumble 上的人都能链接一个自己的博客啊，这样才能有更多的上下文。 （难道应该做一个 Blog Dating App?
Ps. 今天发现苹果尼日利亚区的终身会员才人民币 150 左右，我以前开过一个月，但是发现效率其实并不高。所以也许开一个终身版是很有必要的。
看到某位朋友去学自由泳，受到鼓励，今天也去学了一下💪！
但是还没完全学会，打腿要大腿带动小腿快速打腿 有点累啊，下次看看视频，再练一次应该可以了吧！
💪27+13km 骑公路车很爽，但是下次可以不在绿道骑行了，太多减速带了🥲
8 点起床后，直接把手机放在监狱盒子里锁了 3 小时。发现比 1 小时的锁定效果要好很多。锁定的越久，大脑似乎会越倾向于忽略社交媒体。
下午又在咖啡馆锁了 2 小时，效果真的很不错！
效果就是在 ccclub 小组冲到了前十名。
今天直接锁了 2 个 3 小时。
锁了 2 小时，计时开始。
刚直接锁了一个 8 小时的，决定睡前都不打开手机了。
也是过上了我去年录《请回答普鲁斯特》的理想生活了。
昨晚上床前，9:30 设置了一个 长达 14 小时的锁定。直接锁到了今天的 11:30，避免了刚起床就看消息的习惯。
一个朋友的睡眠分数 99，第二个是我昨天吃了一粒 Unisom + 两粒镁片 后狂睡 9个半小时后的分数 95（史上最高）。
很少定目标，但是希望今年能睡眠稳定到 85+
昨晚（08.02）没吃药 88 分 😍，感受到了正反馈。而且 11:10 就睡着了。
今晚和朋友在家里的电视上看了 李志 2017 跨年演唱会 ，朋友走了之后，又背景播放了 My Little Airport 2019 演唱会，完美的一天。
吃大的药片（说得就是你Doctor's Best 镁片）就和攀岩要从高处跳下来一样，坚信自己能咽（跳）下去，就会顺利很多。
Owen
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