被偷走的注意力

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图书作者:Johann Hari   我的评分: 10/10

英文原名《Stolen Focus》,地址

为什么注意力危机这个问题很重要?

  1. 当你无法持续关注时,你就无法实现你想要实现的事情。当你想读一本书,但你可能会被抖音或微博所吸引。当你想花几个小时和你的孩子在一起,但你一直在焦急地检查你的电子邮件,看看你的老板是否在给你发消息。如果这种情况持续数月和数年,它让你失去知道自己是谁以及你想要什么的能力。如果我们想在任何领域,做重要的事情,我们必须能够关注正确的事情。如果我们不能做到这一点,那么就很难做任何事情。
  2. 这种注意力的分裂不仅给我们个人带来了问题,而且给我们整个社会带来了危机。作为一个物种,我们面临着一系列前所未有的危机,比如气候危机,而且,与前几代人不同,我们大多没有站起来解决我们最大的挑战。为什么?我认为,部分原因是,当注意力崩溃时,解决问题的能力就会崩溃。解决大问题需要许多人多年来的持续关注。民主要求民众能够集中足够长的注意力,以识别真正的问题,将它们与幻想区分开来,提出解决方案,并在他们未能实现这些问题时追究其领导人的责任。
  3. 如果我们了解正在发生的事情,我们就可以开始改变它。注意力危机是人为制造的,所以我们也可以解除它。我们要做的就是从根本上重新定义问题,然后采取行动。

摘抄🔗

我开始意识到,我的工作在某种程度上是思考与其他人不同的东西 - 但我所处的环境,我只是获得与其他人相同的信息,我只是在思考与其他人相同的事情。

俄勒冈大学(University of Oregon)的迈克尔·波斯纳(Michael Posner)教授的一项研究发现,如果你专注于某件事,却被打断了,平均而言,你需要二十三分钟才能回到同样的注意力状态。

如果我们想在任何领域——生活中的任何环境中——做重要的事情——我们必须能够关注正确的事情。如果我们不能做到这一点,那么就很难做任何事情。在试图实现任何其他持续目标之前,我们需要处理我们的注意力问题。

这种注意力的分裂不仅给我们个人带来了问题,而且给我们整个社会带来了危机。作为一个物种,我们面临着一系列前所未有的绊线和活板门-就像气候危机一样——而且,与前几代人不同,我们大多没有站起来解决我们最大的挑战。为什么?我认为,部分原因是当注意力崩溃时,解决问题的能力就会崩溃。解决大问题需要许多人多年来的持续关注。民主要求民众能够集中足够长的注意力,以识别真正的问题,将它们与幻想区分开来,提出解决方案,并在他们未能实现这些问题时追究其领导人的责任。如果我们失去了这一点,我们就失去了拥有一个充分运作的社会的能力。

无法集中注意力的人会更容易被简单化的威权主义解决方案所吸引,而当这样的领导人出问题的时候,他们不太可能能察觉到。

你相信你是自由的,你会做出选择,你有一个复杂的人类思维,正在选择关注什么–呵呵,狗屁。你和你的注意力只是你在生活中所经历的总和。他认为,人类没有思想–不是说你不可以自由做出自己的选择,而是,你可以被一个聪明的设计师以他想要的任何方式被重新编程。

当我不断分心的时候,我感到烦躁,感到自己被削弱了。

到 2017 年,美国人平均每天花 17 分钟看书,花 5.4 个小时看手机。

对于我们中的许多人来说,读一本书是我们体验到的最深刻的专注形式——你把生活中的许多小时,冷静地、冷静地奉献给一个话题,让它在你的脑海中腌制。

閱讀書籍訓練我們以一種特定的方式閱讀——以一種線性的方式,在一段持續的時間內專注於一件事。她发现,从屏幕上阅读,训练我们以不同的方式阅读——狂躁地跳跃,从一件事跳到另一件事。

信息到达你手中的方式比信息本身更重要

Twitter 这种媒介给我们带来了什么信息?首先:你不应该长时间专注于任何一件事。世界可以而且应该用 140 个字符的简短陈述来理解。第二:世界应该被解释并很快的被自信地理解。第三:最重要的是人们是否立刻同意并赞扬你简短,快速的陈述。

Facebook 这种媒介又给我们带来了什么信息?第一:你的生活存在是为了向其他人展示,你应该每天瞄准向你的朋友展示你生活中经过编辑的亮点。第二:重要的是:人们是否立即喜欢你的这些经过编辑和精心挑选的亮点。第三:如果你经常看他们编辑的精彩瞬间,那么某人就是你的“朋友“,而他们也会看你的,这就是友谊的含义。

是书籍喂养了我天性中丑陋和浅薄的部分。

也许小说是一种同理心健身房,可以提高你同情他人的能力。 - 被偷走的注意力

我喜欢读很多书时的那个我, 我不喜欢花了很多时间在社交媒体上的那个我。 - 被偷走的注意力

你读的小说越多,你就越善于解读别人的情绪。这是一个巨大的影响。這不僅僅是你受教育程度較高的跡象,因為相比之下,閱讀非小說類書籍對你的同理心沒有影響。

同理心是我们所拥有的最复杂的关注形式之一,也是最珍贵的关注。人类历史上许多最重要的进步都是同理心的进步——至少一些白人意识到其他种族群体也有和他们一样的感受、能力和梦想。一些男子认识到,他们对妇女行使权力的方式是非法的,造成了真正的痛苦;許多異性戀者意識到同性戀愛就像直性戀愛一樣。同理心使进步成为可能,每当你扩大人类的同理心时,你就会打开宇宙。

如果孩子们阅读故事书或看电影,他们会更有同理心,但如果他们看较短的节目,则不会。在我看来,这似乎符合我们在社交媒体上看到的情况——如果你通过碎片来看待世界,你的同理心通常不会像你以持续、专注的方式参与某件事时那样发挥作用。

与其每次有人收到新电子邮件时都通知他们,不如每天一批通知他们,就像早上拿到报纸一样,而不是不断关注滚动新闻。

保守估计,无限滚动会让你在 Twitter 等网站上多花 50%的时间

有证据表明,这些网站现在严重损害了我们作为一个社会团结起来,以识别我们的问题并以这种方式找到解决方案的能力。它们不仅损害了我们作为个人的注意力,而且损害了我们的集体注意力。

想象一下,“如果我们有一个 GPS,第一次工作是正常的。但下一次,它带你离你想去的地方几条街。后来,它把你带到了另一个城镇,而这一切都是因为资助 GPS 的广告商付了费。“那么你永远都不会继续使用它。但社交媒体正是以这种方式运作的,我们有我们想要到达的目的地,但是大多数时候,它不仅没把我们带到那里,还把我们带离了轨道。如果它不是通过信息空间而是通过物理空间来给我们导航,那么我们永远都不会继续使用它。因为根据定义,这是有缺陷的。

如果我们降低了我们的注意力范围,降低了我们的复杂性和细微差别的能力,降低了我们共同的真理,将我们的信仰降级为阴谋论思维,我们就无法构建共同的议程来解决我们的问题,那么我们如何解决世界上最紧迫的问题?这正在破坏我们的意义,而此时我们最需要它。我之所以在这里,是因为每一天都有动力变得更糟。他说他特别担心这一点,他后来告诉我,因为我们现在作为一个物种,面临着我们有史以来最大的挑战 - 我们正在通过引发气候危机来破坏我们赖以生存的生态系统。如果我们不能集中注意力,我们有什么可能的希望来解决全球变暖问题?

“十分钟规则”——如果你觉得有检查手机的冲动,那就等十分钟。你还应该有“时间规划盒“——这意味着你应该制定一个详细的时间表,列出你每天要做的事情,并坚持下去。建议更改手机上的通知设置,以便您的应用程序不会打扰您以至于全天失去注意力。你应该从手机中删除所有可以删除的应用程序,如果你必须保留一些应用程序,那么你应该提前安排你愿意花在它们上面的时间。他建议你取消订阅电子邮件列表,如果可以的话,在你的电子邮件上设置“办公时间“,每天检查几次,并且在其余时间忽略它。

他说,“那些说压力只是你思考问题角度不同的人,他们是从某种特权地位的角度说的”,他给我举了一个例子,一家公司正在减少为部分员工提供医保服务,与此同时,他开始为员工们提供冥想课程。你可以清楚地看到这是多么的残酷。你告诉某人有一个解决方案来解决他们的问题 - 只需要以不同的角度思考你的压力即可,你会想开的!然后就让他们陷入清醒的噩梦中。我们不会给员工注射胰岛素,但我们会给他们上课,告诉他们如何改变他们的想法。这就是二十一世纪版的玛丽·安托瓦内特(Marie Antoinette)说的,“让他们吃蛋糕吧。让他们在场。虽然乍一看,残酷的乐观主义似乎是善良和乐观的,但它往往有丑陋的后遗症。它确保了当小而局促的解决方案失败时,就像大多数时候一样,个人不会责怪系统——她会责怪自己。她会认为自己搞砸了,她还不够好。罗纳德告诉我,“它会将注意力从压力的社会原因上转移走”,比如过度劳累,而且很快就会变成一种“指责受害者“的形式。它低声说:“问题不在于系统,问题出在你身上”。

你可以尝试自我控制,但屏幕的另一边有一千名工程师在与你作对。

一个关于专注的关键事实:要以正常的方式集中注意力,你需要感到安全。你需要能够关闭你脑海中扫描熊或狮子或它们的现代等价物的部分,让自己沉入一个安全的话题。

一旦人们获得了基本收入,他们的专注能力就会大大提高。Signe 说他们无法找出确切的原因,但他们发现“金钱问题真的不利于集中注意力。如果您必须担心自己的财务状况.它需要你大脑的大量容量。如果你不必担心,那么它提高了你思考其他事情的能力。

在 1960 年代后期,马萨诸塞州的一群父母对孩子的学校教育不满意,他们决定做一些乍一看听起来很疯狂的事情。他们开办了一所没有老师、没有班级、没有课程、没有家庭作业、没有考试的学校。其中一位创始人告诉我,他们的目标是从头开始创建一个全新的学校模式。它几乎遗漏了我们认为是学校教育的一切。五十多年后,我开始了他们的创作。它被命名为萨德伯里谷学校(Sudbury Valley School),从外面看,它看起来像一个破旧的唐顿庄园(Downton Abbey)——一座宽敞、宽敞的老式豪宅,周围环绕着树林、谷仓和小溪。感觉就像你走进了森林里的一片空地,松树的香味充满了你进入的每一个空间。一位名叫汉娜(Hannah)的十八岁学生主动带我四处看看,并解释学校的运作方式。起初,我们站在钢琴室旁,孩子们在我们周围自由地磨蹭,她解释说,在她来到这里之前,她去了一所标准的美国高中。“我只是害怕它。我不想起床。我非常焦虑,然后我只是去上学,我会度过难关,然后我会尽可能快地回家,“她说。“对我来说,真的很难坐下来学习一些我认为对我没有任何好处的东西。所以,她告诉我,当她来到这里时,在我遇到她之前的四年,“这太令人震惊了。有人向她解释说,萨德伯里除了你和同学一起创造的结构之外,没有任何结构。没有时间表或课程。你学到了你想要的东西。您可以选择如何度过您的时间。如果你愿意,你可以要求工作人员- 他们四处走动并与孩子们交谈 - 教你一些东西,但是这样做没有压力。所以,我问,孩子们整天都在做什么?从四岁到十一岁,孩子们大部分时间都在玩他们创造的非常精致的游戏,这些游戏持续了几个月,并形成了一个史诗般的神话,就像儿童版的权力游戏一样。他们有氏族,与妖精和龙作战,在学校广阔的土地上,他们建造了堡垒。汉娜向岩石挥手,说通过所有这些游戏,“我认为他们正在学习解决问题,因为他们正在建造这些堡垒,然后团队内部可能会发生冲突,他们必须弄清楚这一点。他们正在学习如何发挥创造力,以不同的方式思考问题。年龄较大的学生倾向于组成小组,并要求一起学习东西 - 无论是烹饪,陶器还是音乐。人们继续学习 jags,她说。“我会找到这个我真正感兴趣的主题,我会抓住它,我会研究它,或者我会读一个星期或几天,然后我继续下一件事。我对医学非常感兴趣,所以有一个医学专业,我会深入阅读它,并学习我所能学到的一切。然后我会去找蜥蜴——蜥蜴是我最喜欢的动物,所以我读了很多关于蜥蜴的文章。现在,有一群人整天都在做折纸,这真的很酷。在过去的一年里,汉娜在一名工作人员的帮助下自学希伯来语。

芬兰这个经常被国际排行榜评为拥有世界上最成功学校的国家,比我们认识到的任何东西都更接近这些进步的模式。他们的孩子直到七岁才去上学——在那之前,他们只是在玩耍。在七岁到十六岁之间,孩子们在 9 点.m 到达学校,在 2 点.m 离开。他们几乎没有家庭作业,在高中毕业之前,他们几乎没有参加任何考试。自由游戏是芬兰孩子们生活中跳动的核心:根据法律,教师每四十五分钟的教学,必须给孩子十五分钟的免费游戏时间。结果如何?只有 0.1%的孩子被诊断出患有注意力问题,而芬兰人是世界上识字率最高、最富有数学和幸福感的人之一。


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